Consejos para mantener una rutina saludable en cuarentena






Mantener horarios: «Despertarse entre las 8:00 o 9:00 de la mañana, salir del dormitorio, adecuar un lugar especial de trabajo y, cada 45 minutos, levantarse y caminar».


Exponerse a la luz solar: «Mantener el lugar de trabajo iluminado. Puede ser cerca de una ventana con luz del sol, ya que eso mejora nuestro rendimiento y ánimo».


Desayuno, almuerzo y comidas: «Lo ideal es tomar desayuno entre las 8:00 o 9:00 de la mañana y almorzar entre la 13:00 o las 14:00 horas. Ya que en esos horarios tenemos más insulina y eso hace que nuestro almacenamiento de la energía y el procesamiento del azúcar sea mejor. En la tarde, que sea una comida cada vez más liviana y en la noche comer, pero algo liviano».


Cuidar subidas de peso: «El problema que nos puede pasar, y que no es menor, es que se dispare la obesidad. Por eso es importante tratar de no picotear entre comidas y hacer lo que se pueda de actividad física. Entre ellas caminar, saltar la cuerda, subir escaleras, clases de baile por Internet, etc.».


Cuidar cambios de ánimo: «Estar mucho tiempo encerrados nos puede ocasionar problemas de ánimo. Es importante: aprovechar en algún momento del día hacer una pausa, tomarse un café y conversar con otra persona vía online».


Evitar las siestas: «Ideal no dormir siestas. Si empezamos a dormir siestas vamos a cambiar nuestro ciclo del día y la noche. Eso, sumado con los problemas asociados al encierro, como estrés, angustia, soledad, menor productividad, dificultad de generar recursos y la incertidumbre hacia el futuro, se pueden producir problemas del sueño e insomnio».


Precaución ante la automedicación: «Evitar la automedicación, ya que en la medida que aumentan los días de encierro empieza la tentación de tomar pastillas para dormir. Eso puede generar un círculo vicioso importante. También es primordial que la gente que ya toma medicamentos para dormir trate de no cortar su medicación ni de cambiar sus dosis.


 Mantener la ropa y no descuidar el aspecto: «Levantarse, vestirse y no estar en pijama todo el día. Además, arreglarse, ya que la gente como no tiene contacto social empieza descuidar su aspecto y lo ideal es mantenerse en como uno iría a trabajar. Esto ayudar a mantener el ánimo y las rutinas habituales en alto.

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